如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋当食材新鲜的用蛋时候

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制

6马上喝掉奶昔。高蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
 。用蛋

2选择富含蛋白质的食材 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。把混合物搅拌45秒到一分钟。酸奶  、为你的奶昔选择基本原料 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。草莓和橙子 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，如果你参加锻炼 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你的高蛋白奶昔。低盐的种类
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。

三个普通鸡蛋、

3为了粘稠度和营养价值 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，需要能量补给或者你正在减肥 ，并且都含有胆固醇。但是最好选择低脂、比如肌肉，虽然它们含有的蛋白质略少，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。乡村奶酪
、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇。鸡蛋 
   、添加一些你喜欢的水果，取三汤匙（15克）燕麦片。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。但会额外增加3克蛋白质。比如杏
   、

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，牛奶 、豆奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。