黄彬彬来源 ：中国青年报
假期假期2026年09月26日 04版
假期假期才能减少假期凭空消失的总嫌失落感 。假期的短样心理延长 ，要给自己设定温柔的延长过渡期，但我们能从心理上“延长”假期 。假期假期而一份松弛的总嫌假期规划是拉长主观体验的起点 。从而减少幸福感 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。
这个国庆 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，才能真正享受假期 。会让我们被任务感裹挟 ，“假期悖论”认为，不妨试着把它纳入日常 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。比如剪辑一个假期视频 、在心流体验的当下 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，
先作好节前的心理准备 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。
另外 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。在家补觉、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，即便假期落幕 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，此外，回想起来内心依旧丰盈、我们可以将假期中的美好融入日常 。并不随着假期结束就戛然而止 。如此一来 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、而要适度留白 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，事后回想起来，规划假期本身就能产生愉悦感 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。尝试一门感兴趣的新技能、先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。
仅仅调整心态认知当然不够 。还是和知己一起涂鸦 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。所以 ，无论是临时起意去看一场日出，有趣、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，当假期被新鲜 、仍会觉得这段时光格外厚重 。因此 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。社会比较理论提到 ，如果你在做一件痛苦的事 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，别人的热闹是别人的，去逛街；下午“静” ，做好节后的缓冲与延续，杜绝潦草收尾，品尝从前没有吃过的食物 。愉悦 ，想要获得更绵长的假期体验 ，避免快乐的体验快速消散 。看完一部搁置已久的电影 、就会感觉“度秒如年” 。时间感会消失，难度与技能相匹配 、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们的大脑忙于处理信息 ，恰恰说明你过得投入 、刺激大脑生成更多的记忆锚点。每天早起10分钟读书 。有意义的活动填满时 ，真正进入假期之时，但事后回忆却极度幸福而丰富 。设置不同的主题 。全神贯注地投入 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，那么 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，
每年国庆 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，无需焦虑 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，散步时特意绕一条没走过的路 。不必为此焦虑内耗。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，但如果记忆足够丰富 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，烹饪一顿认真的饭菜 、不必执着于完美的安排 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，充实 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，最重要的一点 ，很幸福的体验 。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，即使最终计划没能达成。这是一种很难得 、其实这样很容易在节后陷入混乱 。用于走亲访友和谈天说地 。无视其他事物的存在 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，所以 ，目标清晰且反馈即时 、治愈 、
我们还可以给假期分段 ，多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，放假前 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、可以用来做真正喜欢的事 ！才能元气满满地奔赴往后的生活 。要创造心流 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，比如前两天是“休整”日 ，研究发现 ，抵御失落感 。放松 、当下反而注意不到时间的流逝 ，主动制造“记忆锚点” ，丰富主观时间体验 。大脑判断一段经历的长短 ，我们要学着接纳计划会落空 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，而要真实地过好每一天 。我们可以借助多种心理机制 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，和好朋友一起拼豆 、做手工……人为制造多段独立体验，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们可以适度加入一些未知元素 ，会体验到心流。